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健康宝典

世界杯熬夜看球有窍门

发布日期:2018-6-28 作者: 来源:

  

2018年世界杯足球赛已拉开帷幕,赛事为期一个月,球迷可以过把足球瘾。首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授提醒,虽然很替球迷高兴,但熬夜看球的确不利于健康。因为球迷们不仅抛弃了正常饮食和睡眠时间,而且情绪普遍激动,这样对身体会造成伤害。为此,专家强调,过球瘾勿伤身,自我调理很重要。

 

熬夜看球容易惹病上身

 

“无论时间长短,只要是熬夜,对身体都会有伤害。”北京小汤山医院传统医学部白雪琴大夫表示,首当其冲的就是心血管疾病。球迷们看球通常持续处于紧张的精神状态下,熬夜容易让血压升高,如果长时间如此,很容易引起心血管方面的疾病,造成心源性猝死。尤其有猝死家族史的人,更是熬夜猝死的高危人群,患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。“千万别仗着年轻、身体底子好,抱着侥幸心理熬通宵,那是在和性命打赌啊。”白雪琴说。

其次,熬夜肠胃很容易出问题。晚间本来就是身体脏器休息的时间,肠胃也是如此。白雪琴解释说,人的胃黏膜上皮细胞平均23天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐过多,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。

世界杯期间,球迷们喜欢聚在一起喝啤酒,吃烧烤、零食等食物助兴,但是要知道,这些食品一般含盐量较高,普遍为不健康食物。白雪琴透露,酒精不仅刺激胃肠道,还会刺激心脑血管,造成血压升高、诱发心绞痛等。如果再加上不健康食物的摄入,就更容易出问题,比如胃溃疡、消化不良等。她还提醒球迷,冰镇啤酒要少喝。“晚上是肝脏解毒时间,熬夜时一定不要食用难以消化的食物,如果觉得饿,可以适量吃些水果,或喝些温开水。”

更令人想不到的是,熬夜看球容易得抑郁症。“熬夜容易伤感,球迷看到自己支持的队输球了,容易导致精神不快。”郭兮恒透露,长时间熬夜会造成精神状态变差,大脑容易“断片儿”,注意力很难集中,情绪容易暴躁或抑郁。根据相关科研机构的研究显示,凡是长期熬夜的人群,会有很大比例存在失眠的情况,如果一直得不到改善,慢慢会演变成抑郁状态。

世界杯虽好看,但健康意识也不能丢。球迷们一定要找到二者间平衡,既享受足球的乐趣,又保证工作正常进行和身体健康。

 

咖啡类提神食物未必好

 

很多熬夜的球迷,寄希望于白天用咖啡或浓茶来提神儿,但郭兮恒却指出,咖啡因虽然提神,但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,这又会形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,剂量愈来愈大,效果却愈来愈差。“如果睡眠不足的话,不仅会对第二天的精神状态造成影响,而且还会引发其他疾病。”郭兮恒说。

“如果实在太困,最好的解决办法还是踏踏实实地睡上一觉。”两位专家均认为,熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。除了正常的夜间休息,最好还能午憩一下,1530分钟左右即可。年轻人用23天,40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。如果实在做不到,午间的10分钟小睡也十分有用。

醒来后,多去户外走动,有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。除此之外,早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。尤其是红枣水会更好,熬夜对肝脏的损害巨大,红枣水具有一定的养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。

 

熬夜窍门

1.熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

2.熬夜时要多喝水,可喝决明子茶、菊花茶和玫瑰茶。最好以茶代酒,切忌用咖啡和浓茶提神。

3.熬夜后的饮食,建议多吃青菜、苋菜、萝卜、芹菜、冬瓜等,也可适量吃些胡萝卜、猪肝等食品来养肝明目。

4.熬夜后,第二天中午时千万记得打个小盹。

来源:人民网

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